方法、手法

集中力を高めるための環境づくり

集中力を高めるための環境づくり

 

善:「うわぁ~、俺の集中力は5秒が限界やわ!」

しず:「5秒ってそれ、金魚より短いよ。」

善:「『きんぎょ』って、あの魚の?」

しず:「それ以外に、金魚で思い当たるものありますかぁ?」

善:「おまえ、ふざけるなよ!」

しず:「いや、ふざけているのは善ちゃんだけやからね、5秒はいくらなんでもヒドイよ。」

善:「しかも、集中するまでに10分以上かかる。」

しず:「どおりで、善ちゃんの完了報告がいつも遅いわけかぁ。」

 

五感をフル活用

「視覚」、「聴覚」、「嗅覚」、「触覚」、「味覚」の五感は、集中力にとても大きな影響があります。

集中力が持続できない人は、これらの五感が悪影響を与えている可能性があります。

逆に考えれば、これらの五感に良い刺激を与えることが出来れば、集中するまでの時間短縮と、集中力の持続が可能ともいえるはず。

今から、順番に詳しく見てみましょう。

 

『視覚』

仕事が出来る人の机は、整理整頓ができていて常にきれい。

どうも机の上がきれいというのは、集中力に大きな影響があったようです。

人間の視野は意外と広くて、180度を超える範囲を見渡せるようになっています。

その視野に、物があればあるほど、それらに集中力が奪われます。

だから、できるだけ余計なものを置かないほうがよさそう。

でも逆に、視野の中に置いておくと、集中力が高くなるものがあります。

それは『植物』。

だからといって、やみくもに植物を置くのではなく、視野の15%ほどの植物を置くのがベスト。

 

『聴覚』

聴覚は集中力向上に一番大きな影響を与えます。

好きな音楽を聴くことにより集中力が高まる人もいれば、いくら好きな音楽でも聴くと集中力がなくなる人もいます。

これは、かなり個人差がありそうです。

でも、どちらのタイプにも有効な方法があります。

あらゆる周波数帯の音を含み、周囲の音を特定しにくくさせる音。

それは、『ホワイトノイズ』と呼ばれるものです。

『ホワイトノイズ』とは、テレビの放送時間が終わった時に、砂嵐の画面で流れる音。

この音を聴くことで集中につながる効果がある。

「ホワイトノイズ」は、聴覚を効果的に刺激して集中を高める効果が期待できる。

「ホワイトノイズ」を流したところ、注意力散漫な生徒の学習効果が上がったという研究結果もある。

 

ちなみに、「ホワイトノイズ」の他に、「ピンクノイズ」がありますが、これは、蚊が飛ぶような嫌な音が特徴。

余談になりますが、「ピンクノイズ」は目を覚ますときに効果を発揮します。

もしも、朝起きるのが苦手な人や、人を起こすのに苦労している人はお試しください。

起こす場合は口で、蚊の飛ぶ音を耳元でささやいてみてください。

意外にも、すぐに目を開けますよ。

 

『嗅覚』

集中力を高めるために嗅覚刺激を使うことは古くから行われていること。

例えば、密教(みっきょう)なら、写経(しゃきょう)に入る前に塗香(ずこう)を行っていたことが古くから知られています。

塗香とは、仏像や修行者の身体に香を塗って、けがれを除くこと。

また、その香。 仏に捧げる六種の供物の一種。

数種の香木を混ぜて粉末にし、粉末のまま乾燥したものと、浄水と混ぜ練香としたものがある。

嗅覚で集中力を高めたいときは「ローズマリー」「ペパーミント」などの香りがするアロマなどを活用するといいでしょう。

また、匂いを嗅ぎ分けるのには高い集中力がいります。

そこで「今、この状態で何の匂いがするかな?」と意識すると、マインドフルネスに近い効果が得られ、集中力も持続しやすくなる。

マインドフルネスは、今現在において起こっている内面的な経験および外的な経験に注意を向ける心理的な過程 。

 

『触覚』

長時間の作業で集中が続かなくなる原因の1つに「ワーキングメモリ」の低下があげられます。

ワーキングメモリ (作業記憶,作動記憶) とは,短い時間に心の中で情報を保持し,同時に処理する能力のことを指します。

会話や読み書き,計算などの基礎となる,私たちの日常生活や学習を支える重要な能力。

そのワーキングメモリの回復に役立つのが「噛む」こと。

ガムを噛むことでストレスや疲労が低下し、さらには不注意や勘違いの抑制傾向が見られたという研究結果がある。

また、ガムを噛む行為は、単純なリズム運動なので、持続的な集中を実現するのに必要な神経伝達物質「セロトニン」を生み出しやすい。

 

『味覚』

味覚への刺激はむずかしいので、アプローチとしては飲食物で集中力を高めることとします。

仕事中の飲み物の定番といえば「コーヒー」。

参考記事:インスタントコーヒーがおいしくなる作り方

コーヒーに含まれるカフェインには興奮作用があり、交感神経が刺激されて意識が活性化し、集中状態が生み出されます。

コーヒーの他によく飲まれるのが「緑茶」。

緑茶には、テアニンという成分が含まれており、副交感神経に働きかけ、ストレス緩和やリラックス効果などの効果がある。

副交感神経を優位にすると、集中にも効果が見込まれる。

そして、カフェインとテアニン両方同時に摂り入れることで、より集中力が上がるとする研究報告がある。

コツは、どちらかを飲み続けるのではなく、「コーヒー」と「緑茶」をその都度変えて飲むと、集中力を高める効果が期待できそう。

最後に

いかがでしたでしょうか、すべて取り入れる必要はありませんが、自分にあった方法を取り入れてみてください。

私は、机の上の整理がとても苦手なので、それ以外で集中力を高めるようにしています。

どれも、お手軽にできるものですから、一度お試しください。

 

 

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