方法、手法

水をたくさん飲むダイエット

【ダイエット】その1 水をたくさん飲む

2018年3月4日、工事担当の善ちゃんに体重を量ってもらった結果・・・78kgでした!
あれ?
2018年1月24日に白湯ダイエットが終了した時点では 76kg だったのに約1月で2kgも太っています。
関連記事:白湯ダイエットの実践レポート
このペースで進むと、2018年の大晦日を迎える頃には 98kgになり、およそ0.1トンの体重になります。

善:「アホかぁ、そんなに同じペースで体重が増えてたまるか!」
瀧:「でもな・・・」
善:「やかましいわ!それにな、人間の体重の単位で”トン”って、なんやねん!ボケか」
瀧:「いや、とにかく危機的な状況やって言いたかってんけど・・・ちょっと大げさやった?」
善:「俺の印象が変になるから、やめてくれ!どこがちょっとやねん」
瀧:「もう一回リベンジする?」
善:「次は1月で勝負するで、それから、1月で71kgにしたいわ」
善ちゃんが、なぜ60kg台って言わずに71kgって言ったのか?

そして、なぜ1月と言ったのか?
その真相は後々明かすとして、まずは善ちゃんが取り組むダイエット方法とその根拠を説明してきます。
これは、ダイエットの他にも効果がたくさんあるので、ぜひ注目して欲しい内容です。

水を飲む

食事に含まれる水分やジュースとは別に、純粋に水を飲みます。
※もちろん白湯の方が効果は高いし常温がおススメ
引用記事:白湯が魔法の水と言われるのはなぜ?
人間の体は約60%が水分と言われています。
体重によって変わりますが、善ちゃんの場合46リットルほどの水分がある計算です。

78kg X 0.5(60%) = 46kg

循環する水(ストック水)はこれの70%ぐらいなので約32リットルほど。
水を飲むと、心太(ところてん)のように古いものから押し出されます。

善:「ちょっと待って」
瀧:「なになに、心太に食いつくのはやめてよ」
善:「違うわぃ、栄養ドリンク飲んだら、すぐにおしっこで出てくるぞ。」
瀧:「栄養ドリンクの成分はすぐに出ているけど、水分はストックしている水の古いものが使われているから」
善:「じゃぁ、たくさん飲んだら、体に留まる時間が短くなるって事か?」
瀧:「大正解」

珍しく、善ちゃんが答えを出してしまいましたが、たくさん飲めば飲むほど、ストックされている水分は新鮮な水分になります。
水を飲んでトイレに行ったときに出てくるのは一番古くストックされた水ってこと。

滞留時間(日) = 保有水量(L) ÷ 1日に飲む水の量(1L/日)

保有水量1日に飲む量滞留期間
32リットル1リットル32日
32リットル2リットル16日
32リットル3リットル10.6日

たくさん水を飲めば、水が滞留する期間が短くなり、水がそんなに汚れないので体が臭くなくなります。
つまりデトックス効果。
体の循環がよくなり、不純物もどんどん排出されるのでダイエット効果が期待でき肌も綺麗になります。

飲む水の量

たくさん飲めばよいと言っても限度があります。
理想的な飲む目安の計算式があります。
1日にトイレに行く回数が8回未満の人は水を飲む量が足りていませんので、思い当たる人はダイエット関係なくても飲んだ方がいいです。

自分の体重(kg) x 30ml
60kg x 30ml = 1800ml(1.8L)

飲むタイミング

腎臓が水を処理できる利尿速度は、毎分16mlが最大なので、これを超える量を一気に飲むと水中毒になります。
毎分16mlとは、およそ30分に500mlぐらい。
ただし、夏や重労働中など汗が凄く出る環境だと、汗が出る分だけ余分に飲めます。
・朝1杯 180ml
冬でも寝ている間にコップ1杯の汗が出ると言われています。
体の水分が枯渇してるときの水はかなり有効。
・毎食前 180ml x 3回
食事をすると、血液中の栄養濃度が高くなります。
食事前に血液中の液体成分を増やすことで効率よく食事で摂った栄養を運ぶことができます。
そうすると肝臓や筋肉がたくさん働くので代謝が良くなります。
・入浴前 180ml
入浴中は汗として体から多くの水分が排出されます。
入浴前に水を飲んでおけば、著しい水分低下を防ぐことができます。
・寝る前 180ml
これだけで1リットルの水を飲むことが出来ています。
普段の食事にも水分は含まれているので、上記のタイミングを意識するだけで水を飲む量は安心できます。

水分ではなく水

ここで気をつけなければいけないことは、水分ではなく水を飲む事がポイントってこと。
お茶やコーヒーは水ではなく水分です。
善ちゃんの好きな、コーラのようなジュースも水分だからコーラを500cc飲んでも500ccの水とはなりません。
ダイエット効果を優先したいなら、お茶などの水分ではなく水にこだわる事です。
※もちろん白湯の方が効果は高い

水を飲むと・・・むくむ?

普段水を飲み慣れていない人は、水をたくさん飲むとむくむ人がいます。
あまり水を摂取しないと、体はその水を必死に蓄えようとします。
どこに蓄えるか?
体の中にある無数の細胞の中です。
無数の細胞が水をストックしたら・・・むくみますよね。
でも、よく水を飲む人は、体が危機感を感じないため、そんなに細胞にストックされませんが、あまり水を飲まない人だと体にとっては貴重な存在になるので溜め込むようになります。
それがむくみの原因で「水を飲んでも太る」と言う人がいます。
水を飲む事が習慣になれば、むくみもだんだん改善されます。

さいごに

水を飲むことにより代謝があがります。
ダイエットには、代謝をあげるのが一番効果的で、代謝をあげる方法と言えば、運動したり色々ありますが、水を飲むというのは、ほんとうに楽ちんです。
飲んだ水の一部は血液になります。
血液は栄養などいろんなものを運んでいるため、血液の水分が少ないと血流が悪くなり代謝が低下します。
ダイエット効果だけではなく、健康になれることが期待できるので、水を飲むことはおススメします。


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