考え方

具体的にどのくらいの水分を失うと熱中症になるのか

 

 

 

 

必要な水分を数値化する

「熱中症にならないようにするために、こまめに水分を取りましょう。」

いや、なんとなくわかるけど、私ならこのように漠然と言われても、まったくピンとこない。

やっぱり、なんでも数値にすると具体的になって、わかりやすいと思いますので、数値化してみて、本当に必要な水分量を考えたいと思います。

この手の情報は、たくさんありますが、私なりに数値化して、わかりやすくして情報を発信してみたいと思います!

 

 

からだの約60%が水分

人間のからだの約60%が水分だと言われています。

ならば・・・

例えば、体重が60Kgの人の場合

60kg x 0.6(60%) = 36Kg

36Kg分が水分となりますので、およそ36リットル。

つまり、36リットルを維持すればよいことになります。

以後は、60Kgをベースに話を進めます。

計算式も入れておきますので、自分の体重を当てはめて数値を確認してみてください。

 

 

1日に排出される水分の量

排尿と排便で、体重の2.7%の水分が排出されます。

60Kg(体重) x 0.027(2.7%) = 1.6リットル

呼吸と汗で、体重の1.5%の水分が排出されます。

60Kg(体重) x 0.015(1.5%) = 0.9リットル

合計 2.5リットル

※夏場など、汗の量が非常に多くなる時は、その分は考慮する必要があります。

 

 

1日に必要な水分の摂取量

排出される水分ぐらいの水を摂取する必要があります。

体内で作られる水は、0.5%

60Kg(体重) x 0.005(0.5%) = 0.3リットル

食事 0.8リットル

飲み水 1.4リットル

合計 2.5リットル

※夏場で、余分に汗が出てしまった時は、その分を考慮する必要があります。

※食事と飲み水の割合は参考値

 

 

のどの渇きは手遅れ

「水分の摂取量なんて、いちいち管理できない!」

「のどが渇けば、水分を補給すればいいのでは?」

このような声が聞こえてきそうですが、量まで管理する必要はありませんが、日中は500mLのお茶やスポーツドリンクを2本ぐらい飲むなど、決めておけば良いと思います。

これは、最低限必要な量であって、余分に汗を出した時や夏場などは、その分を考慮する必要があります。

また、のどが渇く症状はとても危険なサイン。

のどが渇くのは、身体の5%ぐらいの水分を失っている可能性がありますので、すでに脱水症状になっています。

脱水症状は、熱中症の初期症状だから注意が必要です。

ですので、のどが渇いたら、すぐに水分を補給する必要があります。

このとき、一気に飲みほすのではなく、数回に分けて飲むようにします。

こんな時は、ポカリスエットやアクエリアスなどの塩分(塩化ナトリウム)の入った飲み物が良いでしょう。

のどが渇いた = 脱水症状

となりますので、のどが渇く前に水分補給をしないといけません。

 

水分が減るとどうなるのか

5%失うと・・・

のどが渇き、脱水症状や熱中症などの症状が現れます。

5%ということは

60Kg x 0.05(5%) = 3Kg(3リットル)

元々36リットルあった水分が、33リットルになってしまうってことです。

まったく水分を摂取していない事は考えにくいですので、余分に汗を出した時は、要注意。

これ以上にならないように、ここをレッドソーンだと認識するべきです。

10%失うと・・・

筋肉の痙攣(けいれん)、循環不全などがおこります。

10%ということは

60Kg x 0.1(10%) = 6Kg(6リットル)

元々36リットルあった水分が、30リットルになってしまうってことです。

この状態になると、自力で動くことが困難になり、周りに人がいない場合は、非常に危機的な状況となってしまいます。

夏の屋外での作業ですと、5リットルぐらいはすぐに汗で出てしまうので「あっ」っと言う間。

お盆のころに、墓掃除などで、毎年命を失っているお年寄りがいるのはうなづけます。

20%失うと・・・

死にます。

20%ということは

60Kg x 0.2(20%) = 12Kg(12リットル)

元々36リットルあった水分が、24リットルになってしまうってことです。

いきなり、20%までいくことはなく、10%を超えると自力で動けなくなることがありますので、そのまま脱水し続けて死に至る場合があります。

さて、みなさんの印象はどうでしたか?

「たったそれだけで!」って思った人もいるのではないでしょうか。

 

確認実験

 

条件

2017年8月5日 気温 35度

直射日光は避けましたが、照り返しがある状況

14時から愛車のスーパーカブのリアタイヤ交換、ドリブンスプロケ交換、リアブレーキシュー交換、フロントスプロケ交換、フロントブレーキシュー交換を行いました。

 

結果

ベアリングなどの消耗品の確認や洗浄も行っていたので、思った以上に時間が経過しました。

終了時間は18時ごろだったので、4時間の屋外作業。

今回は、確認実験のため、水補給なしで作業しました。

危険ですので、作業開始前に意識して、飲みたくもない水を1リットル飲みました。

体重を計測すると、61Kg(服を着た状態)

作業後、同じ条件で体重を測定すると、59Kgでした。

わたしの体重計は信頼性に欠けるので、正確ではありませんが、約2リットルの汗を出したことになります。

ということは、計算すると・・・

約3%の水分がなくなっています。

2リットル ÷ 61Kg = 0.03(3%)

計算上は、脱水症状の一歩手前ですが、体感的には完全にアウト。

ちょっと、やりすぎました。

実は、チェーン交換、オイル交換、エアーエレメント交換、キャブレター洗浄、点火プラブ交換も予定していたのですが、体調が悪化してきたので断念しています。

私が調べた文献よりも、実際はもっと早い段階で脱水症状が起きると考えられます。

先ほど、一気に飲んではいけませんと書きましたが、私は耐えられず一気に500mLのペットボトルを飲んでしまいました。(-_-;)

それからは、涼みながら、清水いちごのかき氷を食べ、ゆっくりと水分補給をとりました。

※清水いちごとは・・・兵庫県明石市でしか食べることが出来ない、レアないちご。遠くに輸送することが出来ないいちごなので、普段は、この近所の高級料亭でしか食べることが出来ません。

その後は、1時の就寝までヘロヘロ状態で、食事ものどを通りませんでした。

みなさんも熱中症には十分に気を付けてくださいね。

 

 

ビールはマイナスの水分補給

のどが渇いた時のビールは特別においしく感じることでしょう。

のどが渇いていたら、なにを飲んでもおいしく感じます。

ビールを飲めば、からだの水分は減ります。

飲めば飲むほど、減ります。

それは、アルコールには利尿作用があるため、通常よりも尿の量を増やしてしまうからです。

どのくらい減るのか?

飲んだ量の10%の水分がなくなります。

350mlを2本飲めば、700mlですので、70mlの水分がなくなることになります。

ですから、ビールを飲んだ後は、意識して飲んだ量の10%の水を飲んでおくようにしましょう。

間違っても、ビールを飲んで水分補給したつもりにはならないようにしてください。

 

 

あと2杯水を飲む

入浴中はコップ1杯分の汗がでます。

就寝中もコップ1杯分の汗がでます。

ですので、お風呂あがりと、朝起きたときには、コップ1杯の水を飲むことが望ましいです。

特に夏は、この習慣を徹底したほうがよいと思います。

 

夏に体重が落ちるのは水分が減るから

夏は痩せやすいと思われがちですが、確かに水分が減る傾向にあるので、体重の数値は減ります。

しかし、これは、水分が減っているだけであって、痩せているわけではありません。

しかも、減っている水分は、必要な水分量ですから、戻す必要があります。

夏は暑く、体内で熱を作る必要がないため、脂肪が燃焼されることがありません。

実は、冬の方がやせる環境としては整っています。

 

 

 

 

 

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